Chinese Summary/中文概要：
當自己的諮商師
五步驟內建心理療法 學會自我對話 識別自己的情緒
「轉念」再也不那麼難
認知行為療法(CBT, Cognitive Behavioural Therapist)：幫助當事人認識環境，了解自我，學習對事、對人、對己應有的想法、看法與應有的態度避免鑽牛角尖的行為。
Laura的故事：「為什麼self-help書都把「改變自己」寫的很簡單，但是要怎麼改變？別人好像都很容易做到，可是我就是做不到…？」
給他釣竿不如教他釣魚
與其看一堆self-help成功的例子，或是提供求助管道，不如教大眾如何在心裡內建諮商師
從負面情緒掙脫，其實你不需要這麼多self-help書告訴你各式各樣的方法，而是要深入問題的根本：了解你自己的情緒，了解為什麼其他人（例如你買的self-help書的作者）做得到，但這方法卻不適用在妳身上的原因。往自己的內心探究，停止責備自己，建造一個不被情緒影響的「諮商師」與情緒自我對話，將視野拉高看清實際狀況，停止在腦中無止盡的恐怖想法迴圈，因而「轉念」，走出負面情緒。
愛爾蘭心理健康專家Enda Murphy專攻認知行為療法，於此書中簡明易懂說明，列舉讓讀者感同身受的實際案例，以五步驟建立自我分析情緒的模式，為自己內建一位抽離自我情感的諮商師，教讀者學會自己使用認知行為療法。
Contents
Chapter 1: Not Another Self-Help Book
Chapter 2: Habit 1: The Panic Attack Cycle
Chapter 3: What Is Mental Health?
Chapter 4: Why We Feel What We Do
Chapter 5: More About Emotions
Chapter 6: The Big MACS
Chapter 7: I Can’t Stand It
Chapter 8: Habit 2: Trying To Be In Control
Chapter 9: Making the Change
Chapter 10: The Invalidating Environment
Chapter 11: Habit 3: The Social Anxiety Trap
Chapter 12: Habit 4: The Depression Pathway
Chapter 13: Habit 5: Abnormalising the Normal
Chapter 14: Hasten Slowly, Get Well Gently
(Eva)